Tak sedikit para penderita asam lambung mengaku sering mengalami kambuh seperti rasa tak nyaman, kembung, serta sensasi panas di dada atau heartburn. Hal ini bisa dicegah dengan mengatur pola makan dengan baik.

Dengan mengatur pola makan yang baik, terutama baik untuk asam lambung. Ini dapat menghindari gejala yang memicunya. Ingin tahu lebih lanjut?

Baca Juga: Garam Lososa untuk Menu Sehat Harian

Kembali perlu diperhatikan bahwa agar asam lambung tak mudah naik yakni cegah melalui makan yang kita makan ya, Sahabat pagi. Makanan-makanan berikut yang wajib dihindari bagi penderita asam lambung:

• Gorengan
• Fast food
• Makanan ringan olahan
• Kopi
• Minuman berkarbonasi
• Buah sitrus
• Daging berlemak
• Cabai bubuk serta merica

Tak lupa sebaiknya menghindari makanan di atas terutama di malam hari menjelang tidur. Hindari pula makan berat dan porsi besar sebelum tidur.

Nah, Sahabat Pagi bisa mengatasinya dengan beberapa makanan yang baik dikonsumsi aggar asam lambung tak naik. Misalnya oatmeal, uni jalar, wortel, brokoli, pisang, melon, semangka, mentimun, bahkan selada.

Selain mengatur pola makan, Anda juga harus memperhatikan gaya hidup Sahabat Pagi untuk mencegah asam lambung kambuh. Apa saja yang bisa diterapkan?

Baca Juga: Memilih Garam Diet Untuk Konsumsi Sehari-Hari

Jaga Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas menjadi salah satu penyebab utama GERD. Hal ini disebabkan karena lemak pada perut dapat memberi tekanan lebih yang mendorong cairan lambung naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, ada baiknya selalu perhatikan berat badan Anda.

Makan dengan Porsi Kecil

Anda yang terbiasa makan sembarangan, ada baiknya memulai dengan makan porsi kecil. Makan dengan porsi yang besar dapat memenuhi perut serta memberi tekanan lebih yang membuat GERD lebih mungkin terjadi.

Hindari Langsung Tidur atau Berbaring Setelah Makan

Jangan langsung berbaring setelah makan ya, Sahabat Pagi. Sebaiknya tunggu sekitar tiga jam setelah makan, baru boleh berbaring atau tidur. Hal ini dapat memicu GERD pula.

Selain itu, saat itu ada baiknya Anda menggunakan bantal yang baik atau agak tinggi karena dapat membatu gravitasi dan menghindari asam lambung yang naik.

Hindari Rokok dan Alkohol

Pastikan selalu hindari rokok dan alkohol ya. Kebiasaan merokok dan ditambah minum alkohol memicu gejala asam lambung naik dan kesehatan lain.

Selain itu, pilih bumbu dapur yang baik untuk kesehatan seperti pemilihan garam. Garam Lososa bisa jadi pilihan. Dengan sodium yang rendah dan direkomendasikan pleh para dokter, garam diet ini baik untuk kesehatan.

Garam memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti menjaga keseimbangan elektrolit, menjaga tekanan darah, menjaga fungsi otot dan saraf, dan masih banyak lagi. Namun garam juga bisa jadi berbahaya jika di konsumsi secara berlebihan setiap hari dalam jangka waktu yang lama. Beberapa masalah kesehatan yang diakibatkan seperti hipertensi, obesitas, stroke, serangan jantung, dll. Selain membatasi asupan garam harian, sangat dianjurkan untuk memilih garam rendah sodium.

Garam diet membantu pola hidup sehat

Sebenarnya, penerapan pola hidup sehat dan seimbang tidak hanya berlaku untuk orang-orang yang mengalami obesitas atau masalah kesehatan tertentu saja. Bagi yang sehat pun tetap perlu menerapkannya untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat. Selain menjaga asupan makanan yang bergizi dan seimbang, sangat dianjurkan untuk membatasi asupan natrium/sodium ke dalam tubuh. Caranya bisa dengan mengurangi makan-makanan asin dan junk food serta memilih garam rendah natrium seperti garam lososa atau low sodium salt.

Kandungan garam dalam makanan

Satu alasan yang paling utama mengapa garam tidak terlepas dalam keseharian ialah manfaatnya yang bisa membuat makanan terasa lebih lezat dan gurih. Tanpa garam, makanan apapun terasa lebih hambar sehingga membuat kita jadi tidak begitu berselera. Kita ambil saja contoh makanan ringan, makanan kemasan, dan makanan cepat saji. Kelebihan dari makanan-makanan tersebut ialah garamnya. Ya, karena kandungan garam didalamnya memang sangat tinggi, jauh melebihi apa yang tubuh kita butuhkan.

Baca Juga: Kelebihan Garam Lososa Dalam menjaga Kesehatan Tubuh

Akibatnya, tubuh semakin tidak peka dalam memberikan sinyal untuk berhenti makan. Sehingga kita ingin terus menerus makan tanpa henti. Ketika makan makanan asin atau dengan kandungan garam tinggi, tubuh kita juga terus menerus merasa haus. Akibatnya terjadi retensi atau penumpukan cairan di dalam tubuh yang bisa mengakibatkan berbagai masalah kesehatan salah satunya obesitas. Itulah mengapa lebih dianjurkan untuk memilih garam diet rendah sodium.

Menerapkan diet garam

Diet garam bisa kita terapkan dalam keseharian dengan cukup mudah sebenarnya. Kita tidak perlu membatasi berapa kali harus makan dalam sehari. Selama semuanya masih dalam batas wajar dan seimbang maka kita bisa mengonsumsi apapun yang diinginkan. Hanya saja perhatikan asupan gula dan garam supaya tidak berlebihan. Serta selalu mengimbangi dengan asupan buah dan sayur. Untuk konsumsi garam, dianjurkan untuk tidak lebih dari 5 gram atau setara dengan 1 sendok teh atau 2000mg per hari. Mengontrol asupan garam lebih mudah saat dirumah namun lebih menantang saat makan diluar. Maka, dianjurkan untuk memilih garam diet yang rendah natrium. Dibandingkan dengan garam dapur biasa, garam rendah natrium seperti garam lososa memiliki kandungan natrium 40 persen lebih rendah. Sehingga lebih aman digunakan untuk konsumsi sehari-hari untuk mencegah asupan garam berlebih pada tubuh

Saat ini cukup menantang untuk menerapkan pola hidup sehat terlebih dalam hal menjaga pola makan sehat dan seimbang. Banyak makanan olahan dan cepat saji yang bisa kita konsumsi kapan pun namun berdampak buruk bagi kesehatan karena kandungan garam yang tinggi. Seperti yang kita ketahui bahwa konsumsi garam berlebih dapat memicu berbagai gangguan kesehatan seperti hipertensi, stroke, serangan jantung, kanker, osteoporosis dan masih banyak lagi.

Garam sebenarnya diperlukan oleh tubuh karena kandungan sodiumnya sebagai mineral yang bisa bermanfaat dalam memelihara kesehatan tubuh. Namun konsumsi sodium berlebihan justru dapat membahayakan tubuh. Sehingga harus dijaga agar kadar garam yang kita konsumsi tetap seimbang setiap harinya. Menurut rekomendasi dari pakar kesehatan dan Kementerian Kesehatan Indonesia, natrium yang dianjurkan ialah tidak lebih dari 2000mg per harinya atau sekitar 1 sendok teh saja. Dengan begitu, manfaatnya bisa dirasakan oleh tubuh tanpa memicu risiko penyakit-penyakit berbahaya.

Baca Juga: Kelebihan Garam Lososa Dalam menjaga Kesehatan Tubuh

Garam lososa untuk sehari-hari

Memilih garam yang sehat dan berkualitas kini tidak sulit karena ada lososa atau low sodium salt (garam rendah sodium) yang memiliki kandungan natrium 40 persen lebih rendah dibanding garam lainnya. Dengan mengonsumsi garam rendah sodium ini, maka bisa membantu mencegah risiko konsumsi garam berlebih.

Lososa bisa diaplikasikan pada berbagai jenis makanan dan masakan yang kita konsumi dalam keseharian. Perlu diketahui bahwa kandungan natriumnya yang lebih rendah dari garam biasa tidak menjadikan kadar keasinan pada lososa berkurang. Rasa lososa sama saja seperti garam biasan dan kadar keasinannya pun tetap sama. Sehingga tidak akan berpengaruh pada tingkat kelezatan makanan dan masakan yang dibuat.

Maka dari itu, tidak perlu menggunakan garam lososa secara berlebihan karena takut masakan kurang asin atau kurang lezat. Justru dengan menggunakan lososa, kita tidak perlu lagi menggunakan garam secara berlebihan untuk menambah cita rasa pada makanan agar lebih lezat. Cukup digunakan seperlunya saja agar bisa diambil manfaatnya.

Tetap jaga pola hidup sehat

Sekalipun sudah memilih garam lososa sebagai garam untuk digunakan dalam keseharian, bukan berarti kita menjadi lalai dalam menjaga pola makan sehat seimbang. Perlu diketahui bahwa makanan olahan dan makanan cepat saji serta makanan kemasan biasanya mengandung kadar garam tinggi. Sehingga kalaupun dirumah menggunakan lososa namun tetap sering makan makanan yang tidak sehat diluar, maka tetap saja dapat berisiko menyebabkan efek negatif pada tubuh.

Selain menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, penting pula untuk menerapkan pola hidup sehat dengan rajin berolahraga, tidur yang cukup, serta menghindari stres. Dengan begitu, upaya untuk menjaga tubuh tetap sehat bisa dioptimalkan. Upayakan sekarang juga dengan memilih garam lososa dan menerapkan pola hidup yang lebih sehat, seimbang, dan positif.